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1. 如何延缓大脑衰老？

如何延缓大脑衰老？

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据美国罗切斯德大学两位科学家的研究结果显示，大脑并不一定因年龄增长而衰退。

坚持脑力劳动的人，其智慧结晶并不因年老而衰减，一些老年人反而显得思想敏捷，精神活跃 。有资料证实，一些毕生勤于脑力训练者，均能在寿命上创造新的纪录。英国神经生物学家科期斯塞和米勒认为：“人的大脑受训练越少，衰老就越快。”

统计表明，大脑受到训练的老人，基本都能避免老年痴呆，健忘症，帕金森氏症。他们不仅更长寿，也更敏捷，机智，幽默。

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大脑会随着年龄的增长不断衰退，现有的研究已经确认一些可以延缓大脑衰老的因素，其中脑力锻炼、体力活动、多吃抗氧化食物、充足睡眠是减缓大脑记忆力衰退的有效武器。

经常用脑，可以让大脑衰老的慢一些。研究表明，勤于思考的人的脑血管经常处于舒展状态，从而保养了脑细胞，使大脑不过早衰老。科学家还发现，脑子活动时总是把较多的葡萄糖送到脑中最需要的地方。在安静时，老年人和青年人相比，脑内葡萄糖利用率较低，但用起闹来，脑最活跃的地方所得到的葡萄糖并不低于年青人。所以经常用脑还可以促进脑的新陈代谢，延缓衰老。

读书对大脑的***会促使神经突出变丰富，延缓衰老进程。常读书的人具有较高认知储备，大脑衰老时能发挥缓冲作用，减缓衰老速度，使大脑更鞥抵抗痴呆症等疾病。

运动健脑越早越好，《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现，一周保证45分钟的继续运动，就能提高五十多岁人的脑力。

延缓大脑衰老可多吃一些富含生物类黄酮、花青素、胡萝卜素等抗氧化、抗衰老的食物，例如适量喝绿茶、多吃新鲜的绿叶蔬菜、紫色蔬果、橘红色蔬果、原味坚果等，能有效延缓大脑衰老。另外，还要适量摄入一些动物性食物，如鱼虾肉蛋奶等，尤其富含优质蛋白质、必需脂肪酸的深海鱼类，富含胆碱的蛋黄等，都有利于补充大脑所需营养。

想要让大脑尽可能的保持活力，我们可以从这四点做起：

• 继续工作：随着年龄增长我们都会衰老，眼花耳聋行动迟缓，大脑反应也迟钝了，不过生活中也有一些“超级老人”，即便年级很大，但思维依然很活跃，各方面与同龄老年人相比都要年轻，这些老年人一般都是各个行业里比较成功的人，所以延缓大脑衰老很重要的一个方面就是经常思考。一般很多人都是50多岁就退休了，然后就在家安享晚年，不用工作后的大脑就会慢慢迟钝衰老，所以退休后给自己找一份清闲的兼职，让大脑继续活跃能延缓大脑衰老。
  

• 兴趣爱好：那退休后真的不想再工作了，也可以发展自己的兴趣爱好，比如说平常多练习书法绘画象棋打拳等，总之就是让大脑活跃起来。
• 充足睡眠：除了让大脑活跃，保证充足的休息也很重要，做到张弛有度，太过于劳累大脑也会受不了的。
• 健康饮食：平常尽量清淡饮食，少吃油腻高脂肪的食物，多补充蓝莓、核桃、南瓜、豆腐之类有益大脑的食物，这里面的抗氧化物可以增强大脑活力，预防老年痴呆。
  

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